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• Half : Semaine 7

  29 août 2011

  70.3 AIX Semaine 7 (29/08 - 04/09) PERFORMANCE 1 NATATION VELO COURSE TOTAUX Lundi Mardi 72.6 Km / 1h55 1h55 Mercredi 83.21 Km / 2h12 2h12 Jeudi 2 Km / 32' 32' Vendredi 2 Km / 34' 82.22 Km / 2h 2h34 Samedi 15.1 Km / 1h 1h Dimanche 80.1 Km / 2h07 2h07...

• Half : Semaine 8

  05 septembre 2011

  70.3 AIX Semaine 8 (05/09 - 11/09) PERFORMANCE 2 NATATION VELO COURSE TOTAUX Lundi 75.7 Km / 2h05 2h05 Mardi Mercredi 19 Km / 1h18 1h18 Jeudi 3 Km / 47' 57.11 Km / 1h26 2h13 Vendredi 4 Km / 1h09 1h09 Samedi 1 Km / 17' 85.9 Km / 2h32 2h49 Dimanche 3 Km...

• Half : Semaine 9

  12 septembre 2011

  70.3 AIX Semaine 9 (12/09 - 18/09) PERFORMANCE 3 NATATION VELO COURSE TOTAUX Lundi Mardi Mercredi Jeudi 3 Km / 46' 33.52 Km / 1h 5 Km / 19' 2h05 Vendredi 46.6 Km / 1h 1h Samedi 2 Km / 31' 90.67 Km / 2h22 8 Km / 30' 3h23 Dimanche TOTAUX 5 Km /1 h17 170.8...

• 70.3 Vegas : Semaine 2

  09 juillet 2012

  70.3 VEGAS Semaine 2 (09/07 - 15/07) AEROBIE 2 NATATION VELO COURSE TOTAUX Lundi 2 Km / 34' 39 Km / 1h04 1h38 Mardi 4 Km / 1h01 1h01 Mercredi 115.1 Km / 3h13 3h13 Jeudi 55.8 Km / 1h15 13.4 Km / 1h 2h15 Vendredi 4.13 Km / 1h04 64.5 Km / 1h40 2h44 Samedi...

• 70.3 Vegas : Semaine 3

  16 juillet 2012

  70.3 VEGAS Semaine 3 (16/07 - 22/07) AEROBIE 3 (Récupération) NATATION VELO COURSE TOTAUX Lundi Mardi 4 Km / 1h02 57.71 Km / 1h37 2h39 Mercredi 3 Km / 40' 40' Jeudi 63.27 Km / 1h37 13 Km / 1h 2h37 Vendredi Samedi 127.43 Km / 3h30 4.3 Km / 20' 3h50 Dimanche...

• 70.3 Vegas : Semaine 7

  13 août 2012

  70.3 VEGAS Semaine 7 (13/08 - 19/08) SPECIFIQUE 4 NATATION VELO COURSE TOTAUX Lundi 97.18 Km / 2h40 2h40 Mardi Mercredi 63.52 Km / 1h33 12.47 Km / 1h 2h33 Jeudi HT / 3h 3h Vendredi Samedi 3 Km / 59' HT / 30' 6.68 Km / 30' 1h59 Dimanche HT / 1h15 1h15...

• Vegas 70.3 : Semaine 9

  27 août 2012

  70.3 VEGAS Semaine 9 (27/08 - 02/09) SPECIFIQUE 6 NATATION VELO COURSE TOTAUX Lundi HT / 35' 35' Mardi 4.05 Km / 1h09 13.2 Km / 1h 2h09 Mercredi 103.8 Km / 2h58 2h58 Jeudi Vendredi 2 Km / 30' 30' Samedi 2 Km / 36' 120 Km / 3h01 11.27 Km / 49' 4h26 Dimanche...

• Ironman 2013 (1)

  10 décembre 2012

  Week 1 LANZAROTE (Foncier) SWIM BIKE RUN GYM TOTAL Lun 6° HT / 1h 139 bpm (Endurance) 13.6 Km / 1h02 13 Km/h (Endurance) Electro-stimu Récup - 10' 2h12 Mar 0° HT / 1h 153 bpm (Endurance +) 6 Km* / 30' 12 Km/h (134 bpm) Electro-stimu Endurance - 1h 2h30...

• Ironman 2013 (2)

  17 décembre 2012

  Week 2 LANZAROTE (Foncier 2) SWIM BIKE RUN GYM TOTAL Lun 9° HT / 2h 125 bpm (Récup) 2h Mar 11° HT / 2h 140 bpm (Seuil / PMA) * 4 Km / 20' 132 bpm (Footing) 2h20 Mer 11° Muscu 40' 4 0' Jeu 13° HT / 1h15 Endurance Electro-stimu Endurance - 45' 2 h00 Ven...

• Ironman 2013 (3)

  23 décembre 2012

  Week 3 LANZAROTE (Foncier 3) SWIM BIKE RUN GYM TOTAL Lun Electro-stimu Dvpt - 1h 1 h Mar 12° HT / 3h Endurance (139 bpm) * 3h Mer 12° HT / 1h + 12 Km / 1h Enchainement ( 125 bpm / 132 bpm) * Electro-stimu Récup - 1h 3h Jeu 13° 2.22 Km / 36' Séries 25m...

• Ironman 2013 (4)

  31 décembre 2012

  Week 4 LANZAROTE (Foncier 4) SWIM BIKE RUN GYM TOTAL Lun Electro-stimu 50' 5 0' Mar 9° HT / 2h PMA - Seuil (142 bpm) * Electro-stimu Dvpt - 1h 3 h Mer 7° 15.3 Km / 1h15 VMA (130 bpm) * Electro-stimu Dvpt - 1h 2h15 Jeu 3° 3.4 Km / 1h Educatifs HT / 1h15...

• Ironman 2013 (5)

  07 janvier 2013

  Week 5 LANZAROTE (Foncier 5) SWIM BIKE RUN GYM TOTAL Lun 7° HT / 1h05 Vélocité - Seuil Electro-stimu Dvpt - 30' 1 h35 Mar 4° HT / 1h30 Vélocité - Seuil (129 bpm) 1 h30 Mer 3° HT / 1h Côtes (129 bpm) 13 Km / 1h (129 bpm) 1% 2h Jeu 8° HT / 1h Seuil (143...

• Ironman 2013 (6)

  14 janvier 2013

  Week 6 LANZAROTE (Foncier 6) SWIM BIKE RUN GYM TOTAL Lun - Mar 6° HT / 2h Côtes (127 bpm) 2h Mer 0° HT / 1h PMA 13 Km / 1h 1% (180 f/m) 2h Jeu - Ven - Sam 9° 3.3 Km / 1h Educatifs HT / 1h05 Fréquence et seuil 32 Km / 2h25 Endurance (145 bpm) 4h30 Dim...

• Ironman 2013 (7)

  27 janvier 2013

  Week 7 LANZAROTE (Foncier 7) SWIM BIKE RUN GYM TOTAL Lun 8° HT / 2h Endurance 14.14 Km / 1h Endurance + Electro-stimu Endurance - 1h 4h05 Mar 3° HT / 2h Endurance 12.2 Km / 1h VMA Electro-stimu Endurance - 1h 4h Mer 8° HT / 1h Force - Vélocité Musculation...

• Ironman 2013 (8)

  03 février 2013

  Week 8 LANZAROTE (Foncier 8) SWIM BIKE RUN GYM TOTAL Lun 10° HT / 1h Endurance 1h Mar 11° HT / 2h Endurance 20.2 Km / 1h30 VMA + All. variées 3h30 Mer 8° HT / 1h Force / Vélocité Muscu 30' 1h30 Jeu 11° HT / 35' Récup 35' Ven 13° 2.75 Km / 50' Pull - Endurance...

• Ironman 2013 (9)

  10 février 2013

  Week 9 LANZAROTE (Foncier 9) SWIM BIKE RUN GYM TOTAL Lun 11° HT / 1h Récup 1h Mar 11° Ht / 2h Seuil + Force / vélocité 13 Km / 1h04 Enchainement 3h04 Mer 8° HT / 1h10 Endurance 5 Km / 21' VMA - Seuil 1h31 Jeu 3° HT / 1h10 Récup Electro-stimu Récup / 1h...

• Ironman 2013 (10)

  17 février 2013

  Week 10 LANZAROTE (Foncier 10) SWIM BIKE RUN GYM TOTAL Lun 5° HT / 1h 30' CLM 15 Km / 1h03 Endurance + Electro-stimu Endurance - 2h 4h03 Mar 3° HT / 3h02 Endurance Electro-stimu Récup - 30' 3h32 Mer 4° HT / 1h Force Muscu Haut du corps - 30' 1h30 Jeu...

• Ironman 2013 (11)

  17 février 2013

  Week 11 LANZAROTE (Spécifique 1) SWIM BIKE RUN GYM TOTAL Lun 7° 1 Km / 30' Educatifs 101.28 Km / 3h04 (486m D+) 13 Km / 1h Electro-stimu Récup - 50' 5h24 Mar 7° HT / 2h PMA 11.5 Km / 1h Ench. récup Electro-stimu Récup - 20' 3h20 Mer 3° HT / 1h Force Musculation...

• Ironman 2013 (12)

  25 février 2013

  Week 12 LANZAROTE (Spécifique 2) SWIM BIKE RUN GYM TOTAL Lun -2° 58.38 Km / 1h48 Mental (neige + vent) 1h48 Mar 0° 71.47 Km / 2h (All. Half IM) HT / 1h 16 Km / 1h08 Endurance + Electro-stimu Récup - 1h30 5h38 Mer 4° 100 Km / 3h Récup 3h Jeu 12° 35 Km...

• Semaine 13

  07 avril 2011

  Entre 30° et 15°C... Malgré une fatigue passagère en début de semaine, mes performances sur les sorties longues s'accroissent, en même temps que le rythme et le volume s'intensifient ! Le début de semaine, magnifique avec une température estivale, a laissé...

• 70.3 Vegas : Semaine 4

  22 juillet 2012

  70.3 VEGAS Semaine 4 (23/07 - 29/07) SPECIFIQUE 1 NATATION VELO COURSE TOTAUX Lundi 2 Km / 33' 33' Mardi 109.7 Km / 3h02 3h02 Mercredi 13 Km / 1h 1h Jeudi 4 Km / 1h09 72.17 Km / 2h 6.3 Km / 30' 3h39 Vendredi 20 Km / 1h30 1h30 Samedi 4 Km / 1h10 100 Km...

• Marathon : Semaine 2

  14 novembre 2011

  Marathon Semaine 2 (14/11 - 20/11) ADAPTATION 2 NATATION VELO COURSE TOTAUX Lundi 8.79 Km / 36' 36' Mardi 1.9 Km / 35' 35' Mercredi Jeudi 39.4 Km / 1h 1h Vendredi Samedi 36.9 Km / 50' 7.28 Km / 30' 1h20 Dimanche 3.5 Km / 1h01 40.1 Km / 1h 2h01 TOTAUX...

• Half : Semaine 3

  01 août 2011

  70.3 AIX Semaine 3 (01/08 - 07/08) FONCIER 3 NATATION VELO COURSE TOTAUX Lundi 2 Km / 34'34 34' Mardi 37.9 Km / 1h18 9.6 Km / 43' 2h01 Mercredi 97.57 Km / 2h52 2h52 Jeudi 5 Km / 37' 37' Vendredi 41.6 Km / 1h10 10.6 Km / 50' 2h Samedi 1 Km / 15'38 39.41...

• 70.3 Vegas : Semaine 5

  30 juillet 2012

  70.3 VEGAS Semaine 5 (30/07 - 05/08) SPECIFIQUE 2 NATATION VELO COURSE TOTAUX Lundi 73.2 Km / 2h02 2h02 Mardi Mercredi Jeudi 83.66 Km / 2h18 13 Km / 1h 3h18 Vendredi 56.9 Km /1h32 63.6 Km / 1h42 3h14 Samedi 96.3 Km /2h35 62.43 Km / 1h39 4h14 Dimanche...

• Half Sommières : Semaine 3

  09 avril 2012

  Half Sommières Semaine 3 (09/04 - 15/04) FONCIER (Volume) NATATION VELO COURSE TOTAUX Lundi 17 Km / 1h14 1h14 Mardi 3 Km / 52' 54.8 Km / 1h 1h52' Mercredi 3 Km / 53' 40.7 Km / 1h07 2h Jeudi 49.5 Km / 1h + 13.8 Km* / 1h 2h Vendredi 3 Km / 53' 57.8 Km /...