Ironman 2013 (bilan Février)

Par Gégé

FEVRIER SWIM 12.77 Km 4h20 (68h53) BIKE Vélo + HT 46h27 RUN 238.4 Km 18h06

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Ironman 2013 (12)

Par Gégé

Week 12 LANZAROTE (Spécifique 2) SWIM BIKE RUN GYM TOTAL Lun -2° 58.38 Km / 1h48 Mental (neige + vent) 1h48 Mar 0° 71.47 Km / 2h (All. Half IM) HT / 1h 16 Km / 1h08 Endurance + Electro-stimu Récup - 1h30 5h38 Mer 4° 100 Km / 3h Récup 3h Jeu 12° 35 Km...

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Ironman 2013 (11)

Par Gégé

Week 11 LANZAROTE (Spécifique 1) SWIM BIKE RUN GYM TOTAL Lun 7° 1 Km / 30' Educatifs 101.28 Km / 3h04 (486m D+) 13 Km / 1h Electro-stimu Récup - 50' 5h24 Mar 7° HT / 2h PMA 11.5 Km / 1h Ench. récup Electro-stimu Récup - 20' 3h20 Mer 3° HT / 1h Force Musculation...

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Ironman 2013 (10)

Par Gégé

Week 10 LANZAROTE (Foncier 10) SWIM BIKE RUN GYM TOTAL Lun 5° HT / 1h 30' CLM 15 Km / 1h03 Endurance + Electro-stimu Endurance - 2h 4h03 Mar 3° HT / 3h02 Endurance Electro-stimu Récup - 30' 3h32 Mer 4° HT / 1h Force Muscu Haut du corps - 30' 1h30 Jeu...

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Ironman 2013 (9)

Par Gégé

Week 9 LANZAROTE (Foncier 9) SWIM BIKE RUN GYM TOTAL Lun 11° HT / 1h Récup 1h Mar 11° Ht / 2h Seuil + Force / vélocité 13 Km / 1h04 Enchainement 3h04 Mer 8° HT / 1h10 Endurance 5 Km / 21' VMA - Seuil 1h31 Jeu 3° HT / 1h10 Récup Electro-stimu Récup / 1h...

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Ironman 2013 (8)

Par Gégé

Week 8 LANZAROTE (Foncier 8) SWIM BIKE RUN GYM TOTAL Lun 10° HT / 1h Endurance 1h Mar 11° HT / 2h Endurance 20.2 Km / 1h30 VMA + All. variées 3h30 Mer 8° HT / 1h Force / Vélocité Muscu 30' 1h30 Jeu 11° HT / 35' Récup 35' Ven 13° 2.75 Km / 50' Pull - Endurance...

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Ironman 2013 (Bilan Janvier)

Par Gégé

JANVIER SWIM 10.15 Km 3h (58h26) BIKE (HT) 37h36 RUN 229.6 Km 17h50

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