Half : Semaine 9

12.09.2011

70.3 AIX Semaine 9 (12/09 - 18/09)	PERFORMANCE 3
70.3 AIX Semaine 9 (12/09 - 18/09)	NATATION	VELO	COURSE	TOTAUX
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi	3 Km / 46'	33.52 Km / 1h	5 Km / 19'	2h05
Vendredi		46.6 Km / 1h		1h
Samedi	2 Km / 31'	90.67 Km / 2h22	8 Km / 30'	3h23
Dimanche
TOTAUX	5 Km /1 h17	170.8 Km / 4h22	13 Km / 49'	6h28

Jeudi : Natation (Plaquettes : 15'08 - 15'29 - 15'52) / HT (Force 3 x 10' en R5 + 15' à allure HI) + Run (5 x 1 Km à 15 - 16.1 Km/h)

Vendredi : HT (Allure HI en R2 - 46.6 Km/h)

Samedi : Enchainement Natation (15'50) + Vélo (38 Km/h) + Run (dont 7 Km à 16.1 Km/h)

BILAN :

Cette avant dernière semaine a été légère, avec une toute dernière séance de rappel à J - 8. L'objectif n'est plus d'éprouver l'organisme, ni de se rassurer avec de gros volumes. La récupération est le maître mot...