Ironman 2013 (4)

Par Gégé

Week 4 LANZAROTE (Foncier 4) SWIM BIKE RUN GYM TOTAL Lun Electro-stimu 50' 5 0' Mar 9° HT / 2h PMA - Seuil (142 bpm) * Electro-stimu Dvpt - 1h 3 h Mer 7° 15.3 Km / 1h15 VMA (130 bpm) * Electro-stimu Dvpt - 1h 2h15 Jeu 3° 3.4 Km / 1h Educatifs HT / 1h15...

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Ironman 2013 (Bilan décembre)

Par Gégé

DECEMBRE SWIM 13.5 Km 4h56 (31h48) BIKE (HT) 17h55 RUN 113.7 Km 8h57

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Ironman 2013 (3)

Par Gégé

Week 3 LANZAROTE (Foncier 3) SWIM BIKE RUN GYM TOTAL Lun Electro-stimu Dvpt - 1h 1 h Mar 12° HT / 3h Endurance (139 bpm) * 3h Mer 12° HT / 1h + 12 Km / 1h Enchainement ( 125 bpm / 132 bpm) * Electro-stimu Récup - 1h 3h Jeu 13° 2.22 Km / 36' Séries 25m...

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Ironman 2013 (2)

Par Gégé

Week 2 LANZAROTE (Foncier 2) SWIM BIKE RUN GYM TOTAL Lun 9° HT / 2h 125 bpm (Récup) 2h Mar 11° HT / 2h 140 bpm (Seuil / PMA) * 4 Km / 20' 132 bpm (Footing) 2h20 Mer 11° Muscu 40' 4 0' Jeu 13° HT / 1h15 Endurance Electro-stimu Endurance - 45' 2 h00 Ven...

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Ironman 2013 (1)

Par Gégé

Week 1 LANZAROTE (Foncier) SWIM BIKE RUN GYM TOTAL Lun 6° HT / 1h 139 bpm (Endurance) 13.6 Km / 1h02 13 Km/h (Endurance) Electro-stimu Récup - 10' 2h12 Mar 0° HT / 1h 153 bpm (Endurance +) 6 Km* / 30' 12 Km/h (134 bpm) Electro-stimu Endurance - 1h 2h30...

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