Tri-bulations est un carnet de route sans prétention, où je répertorie mes entrainements et relate mes diverses courses.
| Half Sommières Semaine 3 (09/04 - 15/04) | FONCIER (Volume) | |||
| NATATION | VELO | COURSE | TOTAUX | |
| Lundi | 17 Km / 1h14 | 1h14 | ||
| Mardi | 3 Km / 52' | 54.8 Km / 1h | 1h52' | |
| Mercredi | 3 Km / 53' | 40.7 Km / 1h07 | 2h | |
| Jeudi | 49.5 Km / 1h + 13.8 Km* / 1h | 2h | ||
| Vendredi | 3 Km / 53' | 57.8 Km / 1h07 | 2h | |
| Samedi | 3 Km / 52' | 63.6 Km / 1h55 | 2h47 | |
| Dimanche | 3 Km / 53' | 55.7 Km / 1h + 7.2 Km / 30' | 2h23 | |
| TOTAUX | 15 Km / 4h23 | 322.4 Km / 7h09 | 38 Km / 2h44 | 14h16 |
Lundi : CAP (dont 2 x 1000m* à 18.2 Km/h + endurance 13.5 - 14.5 Km/h)
Mardi : Natation (séries de 500m) / HT (dont séries de 5' à 60-62 Km/h + récup. 5')
Mercredi : Natation (éducatifs) / HT (Force dont 3 x 10' à R4)
Jeudi : Enchainement HT + CAP (VMA dont 20 x 200m* à 19.3 Km/h)
Vendredi : Natation (séries de 500m avec éducatifs) / HT (dont 3 x 5' à R2)
Samedi : Natation (3 x 1000m) / Vélo (vent !!!)
Dimanche : Natation (Test 400m : 6'32) / Enchainement HT + CAP (dont 4 Km* à 15.6 Km/h)
Cette 3ème semaine se caractérise par une véritable hausse du volume horaire d'entrainement. Il n'est pas question de rechercher des allures proches de la compétition, mais de bâtir dans l'ensemble une grosse base de foncier.
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