Semaine 21

30.05.2011

Aïe ! Et une blessure, UNE !!! Sans doute me fallait-il lever le pied, diminuer encore un peu plus ma charge d'entraînement. Toujours est-il que je ne peux plus courir pour le moment, stopper par une belle contracture dans le fessier droit (le pyramidal) ! Autant dire que c'est ballot, quand on sait qu'on ne court "qu'un" marathon sur Ironman !!!

Pour le reste, quelques légers progrès sur mes chronos en natation, et un maintient du volume en vélo, me permettent de garder le cap, à 3 semaines de la Course. Les prochaines semaines seront dédiées à l'affûtage (une réduction progressive du volume, avec un maintien des allures de compétition), et au MASSAGE !!!!!

Semaine 21 (30/05 - 05/06)	PERFORMANCE 5
Semaine 21 (30/05 - 05/06)	NATATION	VELO	COURSE	TOTAUX
Lundi		98.28 Km / 2h39		2h39
Mardi
Mercredi
Jeudi	3 Km / 51'	60.4 Km / 1h37		2h28
Vendredi		40 Km / 1h10	1.2 Km / 6'	1h16
Samedi	4Km / 1h08	96.33 Km / 2h30	12.5 Km / 1h	4h38
Dimanche		181.8 Km / 4h22 *		4h22
TOTAUX	7 Km / 1h59	497.6 Km / 11h03	13.7 Km / 1h06	15h23

Lundi : Vélo (37 Km/h)

Jeudi : Natation (lac) 3 x 1 Km (16'33 - 17'22 - 17'46) / Vélo (37.3 Km/h)

Vendredi : Home-trainer (fractionnés) + footing (douleur lombaire !!!)

Samedi : HT + Tapis (4 blocs) / Natation (5x 400m) / HT + Natation (dont 1Km en 16'27)

Dimanche : Vélo (33.9 Km/h) / Home-trainer (1h15 - 75.9 Km - 60.8 Km/h)