Semaine 18

10.05.2011

Cette deuxième semaine dédiée à la "performance" est un brin plus souple que la première, et fait office de "récupération" (si je puis m'exprimer ainsi) ! L'objectif est de favoriser le phénomène de surcompensation, en diminuant légèrement le volume d'entrainement. Les sorties longues restent d'actualité, notamment en natation et en vélo, où mon objectif sera de ne pas trop puiser dans mes ressources sur ces deux activités le jour J. Quant à la course à pied, j'ai plutôt cherché à courir souple ou à allure de course, pour ne pas me blesser et privilégier la semaine 3.

Semaine 18 (09/05 - 15/05)	PERFORMANCE 2
Semaine 18 (09/05 - 15/05)	NATATION	VELO	COURSE	TOTAUX
Lundi	2 Km / 34'	80.7 Km / 2h10		2h44
Mardi
Mercredi			3 Km / 16'	16'
Jeudi		74.7 Km / 2h25	13.4 Km / 1h	3h25
Vendredi	5 Km / 1h27	15.7 Km / 30'	12 Km / 1h	3h
Samedi		56.4 Km / 1h30		1h30
Dimanche	800m / 15'	160 Km / 5h10 *	9.5 Km / 42'	6h07
TOTAUX	7.8 Km / 2h16	387.6 Km / 11h45	37.9 Km / 2h58	17h02

Lundi : Enchainement Natation (lac) + Vélo (bosses) 37.2 Km/h

Mercredi : Footing régénération au stade (11.25 Km/h)

Jeudi : Vélo (côtes: 5 x 1Km à 10.5 %) + Tapis de course (dont 20' à 14 Km/h)

Vendredi : Natation (piscine) endurance / HT (échauffement) + tapis (footing)

Samedi : HT (Force)

Dimanche : Vélo (côtes / vent à 30 Km/h !!!) / Natation en lac (4x200m) / Course à pied (blocs de 5' de 12 à 16 Km/h)