Semaine 17

02.05.2011

Cette première semaine de "Performance", ainsi nommée pour son travail d'allure spécifique orientée Ironman, instaure les premiers pics de volume de ma préparation (5h et + en vélo, et 2h et + en course à pied). L'objectif est d'augmenter la charge d'entrainement, en intégrant des séances de qualité dans les trois disciplines, et en veillant à ne pas se blesser avec des séances plus courtes de régénération.

Semaine 17 (02/05 - 08/05)	PERFORMANCE 1
Semaine 17 (02/05 - 08/05)	NATATION	VELO	COURSE	TOTAUX
Lundi		36.4 Km / 1h10		1h10
Mardi		18.7 Km / 30'		30'
Mercredi	3.3 Km /1h	50 Km / 1h18	6.51 Km / 30'	2h48
Jeudi		180.9 Km / 5h23 *	5.63 Km / 30'	5h53
Vendredi			32.11 Km / 2h35 *	2h35
Samedi	7 Km / 2h	35.27 Km / 1h10		3h10
Dimanche	1.2 Km / 24'	105.6 Km / 3h	17.12 Km / 1h20'	4h44
TOTAUX	11.5 Km / 3h24	427 Km / 12h31	61.3 Km / 4h55	20h50

Lundi : Home-trainer (force 4 x 10' en R3)

Mardi : Home-trainer (récup.)

Mercredi : Natation (plaques + pull) / Vélo (38.38 Km/h best time) + tapis de course (IM)

Jeudi : Vélo (distance IRONMAN : bosses et côtes)* / Footing de récupération (11.3 Km/h)

Vendredi : Tapis de course (2h10 - 28.4 Km - 13.1 Km/h) / Footing récup. (3.71 Km - 25')

Samedi : Natation (Test 3500m 59'35 - 3.52 Km/h) / HT souple / Natation (pull)

Dimanche : Vélo (35.2 Km/h) / Footing (récup 20') / Natation (souple) / Footing (tapis 1h)