Semaine 16

  Avant d'entamer ce début de semaine, je voulais tout péter, mes temps, mes durées, mes blocages... Ce fut seulement ma cuisse (après 5' de Home-trainer) !!! Après avoir glacé le bout de steak responsable de mon immobilisme (et de mon atterrissage en douleur), l'heure était au bilan...

Cela fait donc deux fois que je me blesse, suite à ma semaine "dure" (sortie longue en vélo et course à pied), et à chaque fois derrière la cuisse (droite et gauche) dès les premières minutes d'effort. Bien sûr, j'ai vaguement l'impression de manquer d'une bonne hygiène alimentaire, de patir d'un manque de repos probant, de ne pas boire suffisamment, de trop abuser du café, de regarder trop d'émissions à la con à la TV, et de vouloir passer plus de temps avec mes loulous (je ratisse vraiment large dans mon investigation) ! Mais pour être honnête, je crois que je déplore trop souvent l'usage d'un bon échauffement avant d'attaquer mes séances. "Tu n'es plus tout jeune, mon Gégé" !!!

C'est donc un brin plus prudent, que j'entame cette semaine 16 (dernière semaine avant le travail spécifique, lié à la performance). Les axes de travail retenus portent sur un retour en piscine en natation (travail technique et de vitesse), un maintien des qualités de rythme et d'endurance en vélo et course à pied. Enfin, si tout va bien dimanche, je devrais enfiler mon premier dossard de l'année, pour un 15 Km en course à pied (La "Course du Muguet" à Montauban 82)...

Douleur ischio gauche !!!

Mercredi : Natation (séries 400m -> 50m rapides - lents) / Natation (pull + plaquettes)

Jeudi : HT (rythme) / Tapis course (4x5' à 17.7 Km/h) / Natation (lac) 17'01 - 17'24 - 17'41

Vendredi : Natation (piscine) 10x100m (1'25-1'29) + 400m pull (6'08)

/ Enchainement HT + Tapis de course (dont 10' à 16 Km/h + 5' à 17 Km/h)

Samedi : Vélo (37 Km/h) / Natation (piscine) alternances 2 et 4 temps tous les 25m

Dimanche : "Course du Muguet" (15 Km) 1er en 55'40 - 16.1 Km/h / Home-trainer (récup)