Semaine 15

18.04.2011

Cette semaine a été rude et relativement bien remplie. Malgré les séances en Force* sur Home-trainer, au seuil* sur tapis de course et les sorties vélo* face au vent, qui m'ont bien éreintées, la fin de semaine (plus souple) m'a permis de recouvrer un peu d'énergie et de jus (bonne sortie vélo sur 50 Km à 37 Km/h de moyenne, et 2h de càp à allure IM). Seule ombre au tableau, ma natation en lac, que je ne peux encore optimiser en raison d'une température trop fraiche et des prises d'infos on-ne-peut-plus hasardeuses !!! Le retour en piscine s'impose donc pour retrouver du rythme... quant au reste, je vais peut-être opter pour une grosse paire de lunettes !!!

Semaine 15 (18/04 - 24/04)	BASE 6
Semaine 15 (18/04 - 24/04)	NATATION	VELO	COURSE	TOTAUX
Lundi		96.8 Km / 2h53		2h
Mardi			13.7 Km / 1h	1h
Mercredi		55.22 Km / 1h30		1h30
Jeudi	2 Km / 40'	46 Km / 1h	7 Km / 31'	2h11
Vendredi		102.21 Km / 3h10	8.32 Km / 40'	3h50
Samedi	3.8 Km / 1h08			1h08
Dimanche	1.5 Km / 40'	50 Km / 1h20	26.3 Km / 2h	4h
TOTAUX	7.3 Km / 2h28	350.23 Km / 9h53	55.3 Km / 4h11	15h39

Lundi : Vélo en bosses (33.5 km/h)

Mardi : Tapis de course (dont 4 x 5' à 17.7 Km/h - Récup: 1'30)

Mercredi : Home-trainer dont 4 x 10' en R3 (60 rpm = 32 Km/h) - Récup. 2'

Jeudi : Natation (lac) souple / Home-trainer (vélocité) + Tapis de course (13-14 Km/h)

Vendredi : Vélo en bosses (rafales à 65 Km/h / Dur) / Tapis de course (footing récup) 12.4 Km/h

Samedi : Natation (piscine) endurance.

Dimanche : Natation (lac) 3 x 440m / Vélo (37 Km/h) / Tapis de course (5 Km - 4 Km - 3 Km à 14 Km/h)