Semaine 12

02.04.2011

Cette semaine a été plus light en volume, mais plus élevée dans les intensités. Aussi, même si ces allures restent très peu transposables sur le long, je constate néanmoins que ma natation et mon vélo s'améliorent quelque peu.

Semaine 12 (28/03 - 03/04)	BASE 3
Semaine 12 (28/03 - 03/04)	NATATION	VELO	COURSE	TOTAUX
Lundi
Mardi
Mercredi		35.8 Km / 1h	10.5 Km / 40'	1h40
Jeudi	3.6 Km / 1h01	113.2 Km / 3h26	13.2 Km / 1h	5h27
Vendredi		46.6 Km / 1h		1h
Samedi	3.6 Km / 1h03			1h
Dimanche		71.7 Km / 2h02	14.4 Km / 55'56	2h57
TOTAUX	7.2 Km / 2h04	267.3 Km / 7h28	38.1 Km / 2h35	12h04

Mercredi : Ench. HT 1h (Force) 4 x 10' R3 + Tapis de course (20' à 16 + 15' à 16.5 Km/h)

Jeudi : Vélo 3h26 (bosses) / Natation 1h01 (best record) / Tapis de course 1h (allure IM)

Vendredi : HT 1h (PMA) 2 blocs de 5 x (1'x1')

Samedi : Natation 1h (plaquettes + pull)

Dimanche : Vélo 2h (Blocs 10-15' à allure CD) / Course à pied 55' (15.45 Km/h)