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Le blog de tri-bulations.over-blog.org

Tri-bulations est un carnet de route sans prétention, où je répertorie mes entrainements et relate mes diverses courses.

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Semaine 10

17.03.2011 …

Par tri-bulations.over-blog.org

  L'Objectif de cette semaine 10 était de refaire du jus, de récupérer des efforts consentis, pour nettement augmenter la semaine prochaine. Or avec un sérieux retard à l'allumage, et 3 journées "off" dédiées au boulot, j'encaisse finalement 11h20 de sport en 3 jours et demi (et un jeudi bien rempli à plus de 6h d'entraînement) !!! Autant dire, que pour une semaine light, j'ai déjà connu mieux ! La seule vraie satisfaction est ma Natation, et deux nouveaux chronos encourageants sur 400 et 1500m ! Les choses se mettent doucement en place...en tout cas j'ose y croire !

Et là, c'est une sacrée AVANCEE (n'est-ce pas Michel ?) !!!

 

Semaine 10 

(14/03 - 20/03)

BASE 1
 NATATION     VELO    COURSE TOTAUX
Lundi        
Mardi        
Mercredi        
Jeudi 3 Km / 1h 125.5 Km / 4h08 14.6 Km / 1h10 6h10
Vendredi     48.4 Km / 1h     1h
Samedi   3 Km / 1h   40.2 Km / 1h   6.14 Km / 27'44   2h27
Dimanche   2.3 Km / 40'     12.2 Km / 56'   1h36
TOTAUX   8.3 Km / 2h40
 		  214.1 Km / 6h08   33.2 Km / 2h33   11h23

 

Lundi, Mardi , Mercredi : Repos forcé (Boulot + commandes dessins) 

Jeudi : Encht Course 1h10 (Footing à jeûn) + Vélo 4h08 (Côtes / vent) / Natation 1h (Test 400m: 6'13)

Vendredi : Home-trainer 1h (5 x 10' Vélocité - Récup 2') - 61.8 kg (6.3 % MG)

Samedi : Natation 1h (Test 1500m: 23'36 - Record) / HT (1h) Force et sprint + footing (27') à 13.2 Km/h

Dimanche : Natation 40' (pull souple) + Footing (enchaîné) 

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B
Backdraft
17/03/2011 20:55
<br /> Salut Gégé,<br /> <br /> Je vais suivre ta prépa pour Nice avec attention. Je suis impressionné par le volume sur tes 9 premiéres semaines (Natation 53,5km; Vélo 2309km; CAP 246km) avec en plus de sacré moyenne en bike.<br /> Comment trouve tu le temps pour tout faire??<br /> <br /> A+<br /> <br /> <br />
Répondre
T
tri-bulations.over-blog.org
22/03/2011 08:44
<br /> <br /> Bonjour Backdraft !<br /> <br /> <br /> Ravi de "faire la route avec toi", ce sera moins pénible en côte et face au vent :-)<br /> <br /> <br /> Pour te répondre, le volume m'est également apparu conséquent, notamment les premières semaines. Mais à y regarder de plus près, cela reste raisonnable. Il devrait<br /> augmenter progressivement les semaines à venir (plan Poussman). En ce qui concerne mes moyennes en vélo, il faut savoir que le home-trainer travestit carrément la donne (possibilité d'envoyer<br /> plus gros, et plus vite qu'à l'extérieur, selon la résistance choisie) !<br /> <br /> <br /> Enfin, le temps de s'entrainer se trouve là où il ne peut géner personne (famille, boulot, autres loisirs) ! C'est-à-dire le matin de très bonne heure, le soir tard,<br /> ou encore en se rendant au travail !!!<br /> <br /> <br /> Au plaisir de partager le chemin ensemble !!!<br /> <br /> <br /> G<br /> <br /> <br /> <br />

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