Tri-bulations est un carnet de route sans prétention, où je répertorie mes entrainements et relate mes diverses courses.
| Marathon Semaine 9 (02/01 - 08/01) | SPECIFIQUE 1 | |||
| NATATION | VELO | COURSE | TOTAUX | |
| Lundi | 64.4 Km / 1h49 * | 1h49 | ||
| Mardi | 2.31 Km / 40' | 40' | ||
| Mercredi | ||||
| Jeudi | 61.2 Km / 1h | 1h | ||
| Vendredi | 21.8 Km / 30' | 13.6 Km / 1h * | 1h30 | |
| Samedi | 3.6 Km / 1h | 47.5 Km / 1h01 | 2h01 | |
| Dimanche | 3.2 Km / 1h | 17 Km / 1h10 | 2h10 | |
| TOTAUX | 9.1 Km / 2h40 | 195 Km / 4h20 | 30.6 Km / 2h10 | 9h10 |
Lundi : Vélo * (35.2 Km/h - Froid, pluie et vent)
Mardi : Natation (piscine - Plaquettes + pull)
Jeudi : HT (BEST CHRONO - 61.2 Km/h - R1)
Vendredi : CAP (VMA - 16 x 200m* à 19.3 Km/h à 2% D+) + HT (souple)
Samedi : HT (Vélocité + PMA + Force) / Natation (séries de 500m pull)
Dimanche : Natation (Educatifs) / CAP (Fractionnés : 1Km + 2 Km + 3 Km + 2 Km + 1Km)
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