Marathon : Semaine 4

29.11.2011

Marathon Semaine 4 (28/11 - 04/12)	ADAPTATION 4
Marathon Semaine 4 (28/11 - 04/12)	NATATION	VELO	COURSE	TOTAUX
Lundi
Mardi	2.6 Km / 48'			48'
Mercredi			7.47 Km / 30'	30'
Jeudi
Vendredi		39.6 Km / 1h	13.8 Km/ 1h	2h
Samedi		79.3 Km / 1h42		1h42
Dimanche	2.7 Km / 45'			45'
TOTAUX	5.3 Km / 1h33	118.9 Km / 2h42	21.3Km / 1h30	5h45

RECUPERATION

Mardi : Natation (piscine) Educatifs

Mercredi : Footing (alternance 1 Km à 13.2 et 14.2 Km/h)

Vendredi : HT / Càp (R2 - 39.6 Km/h / 13-14.2 Km/h + 4 x 1' à 19.3 Km/h - Récup. 13 Km/h)

Samedi : HT - R1 (46.6 Km/h)

Dimanche : Natation (Piscine)

* * *

Cette semaine de récupération vient clore mon 1er mois de reprise d'entrainement. Le volume horaire mensuel n'est d'ailleurs pas terrible (22h06), mais l'objectif est ailleurs. Il s'agit plutôt de se refamiliariser peu à peu avec les allures élevées, proches de celles souhaitées en course (notamment en vélo et course à pied) ! Même si les sensations reviennent doucement, je reste néanmoins très loin de pouvoir dépasser plus de 2h d'activités physiques lors d'une journée !

To be continued...