Marathon : Semaine 18

06.03.2012

A 21 jours du Marathon, l'objectif de la semaine est double : recouvrer un volume kilométrique important, et valider une allure spécifique à laquelle courir mes 42.195 Km.

Marathon Semaine 18 (05/03 - 11/03)	SPECIFIQUE 10
Marathon Semaine 18 (05/03 - 11/03)	NATATION	VELO	COURSE	TOTAUX
Lundi
Mardi	2.46 Km / 49'	31 Km / 30'		1h19
Mercredi			16 Km / 1h10 *	1h10
Jeudi
Vendredi		106 Km / 2h		2h
Samedi	2.55 Km / 44'	48.35 Km / 1h		1h44'
Dimanche			31 Km / 2h10 *	2h10
TOTAUX	5 Km / 1h33	185.3 Km / 3h30	47 Km / 3h20	8h23

Mardi : Natation (piscine : éducatifs) / HT (vitesse)

Mercredi : CAP (endurance*) contracture au mollet gauche

Vendredi : HT (53 Km/h)

Samedi : Natation (Educatifs + pull) / HT (force 5 x 3' + vitesse 3 x 3')

Dimanche : CAP (1h endurance * + 1h à 15.6 Km/h* + footing souple)

Malgré une contracture au mollet, qui m'a obligé en début de semaine à laisser de côté la CAP, j'ai pu réaliser le volume d'entrainement souhaité, et valider l'allure à laquelle je vais tenter de courir mon marathon, dans 15 jours. La semaine a été aussi l'occasion de reprendre l'entrainement en natation et vélo, en vue de la suite de la saison...