Marathon : Semaine 15

12.02.2012

Marathon Semaine 15 (13/02 - 19/02)	SPECIFIQUE 7
Marathon Semaine 15 (13/02 - 19/02)	NATATION	VELO	COURSE	TOTAUX
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi		100.6 Km / 2h	14.3 Km /1h *	3h
Vendredi			17 Km / 1h16	1h16
Samedi		54.3 Km / 1h	14.2 Km / 1h02	2h02
Dimanche			28.1 Km / 2h *	2h
TOTAUX		154.9 Km / 3h	73.6 Km / 5h18	8h18

Jeudi : Enchainement HT (50 Km/h) + CAP dont 8 x 1000m* à 18.2 Km/h - récup 400m

Vendredi : Endurance 13-14 Km/h

Samedi : Enchainement HT + CAP dont 10 x 400m à 19 Km/h - récup 200m

Dimanche : CAP dont 6 Km* à 16.7 Km/h + 1 Km* à 17.5 Km/h

L'objectif de la semaine est d'accroître ma vitesse de base en travaillant à VMA, mais aussi d'aborder enfin le travail à allure semi, à travers un volume kilométrique plus conséquent. Ca commence à tirer dans les pattes, mais la semaine suivante sera plus souple avec un 12 Km en compétition !

A suivre...