Tri-bulations est un carnet de route sans prétention, où je répertorie mes entrainements et relate mes diverses courses.
| Marathon Semaine 12 (23/01 - 29/01) | SPECIFIQUE 4 | |||
| NATATION | VELO | COURSE | TOTAUX | |
| Lundi | ||||
| Mardi | ||||
| Mercredi | ||||
| Jeudi | 13.8 Km / 1h * | 1h | ||
| Vendredi | 52.2 Km / 1h | 1h | ||
| Samedi | 20 Km / 1h22 * | 1h22 | ||
| Dimanche | 22 Km / 1h35 * | 1h35 | ||
| TOTAUX | 52.2 Km / 1h | 55.8 Km / 3h57 | 4h57 | |
Jeudi : CAP (VMA : 2x 500m* à 19.3 Km/h + 4 x 500m* à 19 Km/h + 4 x 500m à 19 Km/h)
Vendredi : HT (allures variées)
Samedi : CAP (6 x 2000m* à 17.2 Km/h - Récup 500m)
Dimanche : CAP (11 Km* endurance + 6 Km* à 15.5 Km/h + 1 Km à 15.8 Km/h + 3 Km endurance)
La semaine est encore trop juste en volume, pour prétendre finir (correctement) un marathon. Heureusement, à 8 semaines de la compétition, l'essentiel est ailleurs : VMA, seuil et allure marathon, où les progrès commencent à se faire ressentir... Ma capacité à courir à mes "allures-objectifs" sur plusieurs Km*, grandit de semaine en semaine.
A suivre...
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