Marathon : Semaine 11

16.01.2012

Marathon Semaine 11 (16/01 - 22/01)	SPECIFIQUE 3
Marathon Semaine 11 (16/01 - 22/01)	NATATION	VELO	COURSE	TOTAUX
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi		43 Km / 45'		45'
Vendredi
Samedi		50.5 Km / 1h	14.1 Km / 1h *	2h
Dimanche	3 Km / 1h	59 Km / 1h10	25 Km / 1h50 *	4h
TOTAUX	3 Km / 1h	152.5 Km / 2h55	39.1 Km / 2h50	6h45

Jeudi : HT (Allure dont 30' à 65 Km/h)

Samedi : CAP (VMA : 5 x 1000m* à 18.2 Km/h - récup 300m) / HT (Allures variées)

Dimanche : Natation (6 x 500m entre 8'07 et 8'24) / CAP (14 Km* endurance + 4 Km* à 15.5 Km/h + 6 Km endurance + 1 Km à 15.8 Km/h) / HT (Récupération)

La semaine d'entrainement a été courte (activités annexes), mais j'ai malgré tout réussi a gardé l'essentiel : une séance VMA en progrès, une première Sortie longue à allure Marathon de qualité, et une Natation solide, pour cette période de l'hiver. Enfin, un signe encourageant des progrès acquis : ma capacité à m'entrainer longtemps et en intensité (cf. Dimanche avec 4h de sport dont 3h enchainées).