Half : Semaine 5

15.08.2011

70.3 AIX Semaine 5 (15/08 - 21/08)	BASE 2
70.3 AIX Semaine 5 (15/08 - 21/08)	NATATION	VELO	COURSE	TOTAUX
Lundi	3 Km / 54'	96.35 Km / 2h35		3h29
Mardi	3 Km / 50'			50'
Mercredi	2 Km / 34'		10 Km / 45'	1h19
Jeudi		89.5 Km / 2h34		2h34
Vendredi	5 Km / 1h30	45.26 Km / 1h10	6.27 Km / 25'	3h05
Samedi		36.1 Km / 1h15	13 Km / 1h	2h15
Dimanche	2 Km / 31'		14.4 Km / 1h	1h31
TOTAUX	15 Km / 4h19	269.3 Km / 7h34	43.7 Km / 3h10	15h03

Lundi : Natation (Piscine : séries de 500m) / Vélo (38 Km/h)

Mardi : Natation (Lac : sans combinaison, avec Plaquettes + pull)

Mercredi : Natation (Lac : sans combinaison) / Tapis de course : Footing

Jeudi : Vélo (Côtes 29 Km / 55' - Selle cassée !!!) / Vélo (60.5 Km - 1h39)

Vendredi : Natation (Piscine : 10x500m) / HT + CAP (PMA + all. HI / 2 x 10' à 16.1 Km/h)

Samedi : Home-Trainer (4 x 10' Force à R5) 40° C / Footing (Tapis de course)

Dimanche : Natation (Lac / plaquettes + pull) / Tapis de course (45' à 15 Km/h allure HI)

BILAN :

A mi-parcours de la préparation, il me semble avoir recouvrer de bonnes sensations en Natation, de l'intensité en Vélo, et un peu de rythme en Course à pied. Les quelques enchainements (directs ou indirects) me semblent assez satisfaisants, en dépit d'un volume de travail en deça des prévisions, en partie dû aux dernières grosses chaleurs.
L'objectif de ces 5 prochaines semaines sera de se rassurer sur des sorties longues en vélo et course à pied, à allure de course.