70.3 Vegas : Semaine 1

02.07.2012

70.3 VEGAS Semaine 1 (02/07 - 08/07)	AEROBIE 1
70.3 VEGAS Semaine 1 (02/07 - 08/07)	NATATION	VELO	COURSE	TOTAUX
Lundi	2 Km / 30'	63.6 Km / 1h40	5 Km / 23'	2h33
Mardi			10 Km / 45'	45'
Mercredi		96.8 Km / 2h57		2h57
Jeudi	1 Km / 17'02	71.2 Km / 1h54		2h11
Vendredi	3 Km / 48'	37.4 Km / 1h		1h48'
Samedi	2.9 Km / 45'	39.1 Km / 1h02	4.2 Km / 20'	2h07
Dimanche		100.4 Km / 2h48	18.6 Km / 1h10	3h58
TOTAUX	8.9 Km / 2h20	408.5 Km / 11h21	37.8Km / 2h28	16h19

Après un naufrage en CAP sur l'ironman de Nice, le maître-mot de cette préparation pour le championnat du monde 70.3 ironman de Las Vegas est : TRAVAIL !!!! Il va s'agir de tirer les leçons de ce dernier écueil, et de se redonner confiance en faisant le boulot !

S1	SWIM	BIKE	RUN
Lundi	2 x 1 Km (15'10 - 15'30) Combi	Look 576 (37.8 Km/h)	Footing (2%)
Mardi			4 x 1000m- 15 Km/h (2%)
Mercredi		Look 576 (33 Km/h)
Jeudi	1 Km (17'02) sans combi	Look 576 (37.4 Km/h)
Vendredi	3 x 1 Km (14'52 - 16'06 - 17'05)	HT (R 2-3)
Samedi	2 x 1Km (15' - 15'22) 4 x 200m	Look 576 (37.7 Km/h)	Footing (2%)
Dimanche		Look 576 (35.8 Km/h)	dont 1h à 16.6 Km/h