Aïe ! Et une blessure, UNE !!! Sans doute me fallait-il lever le pied, diminuer encore un peu plus ma charge d'entraînement. Toujours est-il que je ne peux plus courir pour le moment, stopper par une belle contracture dans le fessier droit (le pyramidal) ! Autant dire que c'est ballot, quand on sait qu'on ne court "qu'un" marathon sur Ironman !!!
Pour le reste, quelques légers progrès sur mes chronos en natation, et un maintient du volume en vélo, me permettent de garder le cap, à 3 semaines de la Course. Les prochaines semaines seront dédiées à l'affûtage (une réduction progressive du volume, avec un maintien des allures de compétition), et au MASSAGE !!!!!
| Semaine 21 (30/05 - 05/06) | PERFORMANCE 5 | |||
| NATATION | VELO | COURSE | TOTAUX | |
| Lundi | 98.28 Km / 2h39 | 2h39 | ||
| Mardi | | | ||
| Mercredi | | | | |
| Jeudi | 3 Km / 51' | 60.4 Km / 1h37 | | 2h28 |
| Vendredi | | 40 Km / 1h10 | 1.2 Km / 6' | 1h16 |
| Samedi | 4Km / 1h08 | 96.33 Km / 2h30 | 12.5 Km / 1h | 4h38 |
| Dimanche | 181.8 Km / 4h22 * | | 4h22 | |
| TOTAUX | 7 Km / 1h59 | 497.6 Km / 11h03 | 13.7 Km / 1h06 | 15h23 |
Lundi : Vélo (37 Km/h)
Jeudi : Natation (lac) 3 x 1 Km (16'33 - 17'22 - 17'46) / Vélo (37.3 Km/h)
Vendredi : Home-trainer (fractionnés) + footing (douleur lombaire !!!)
Samedi : HT + Tapis (4 blocs) / Natation (5x 400m) / HT + Natation (dont 1Km en 16'27)
Dimanche : Vélo (33.9 Km/h) / Home-trainer (1h15 - 75.9 Km - 60.8 Km/h)
