Mercredi 30 mai 2012
3
30
/05
/Mai
/2012
19:53
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Half Sommières
Semaine 10
(28/05 - 03/06)
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AFFÛTAGE
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NATATION
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VELO
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COURSE
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TOTAUX
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Lundi
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Mardi
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Mercredi
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143.3 Km / 3h57
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3h57
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Jeudi
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2 Km / 29'
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29'
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Vendredi
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Samedi
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Dimanche
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1.9 Km / 21'
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90 Km / 2h26
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21 Km / 1h25
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4h13
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TOTAUX
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3.9 Km / 50'
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233.3 Km / 6h33
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21 Km / 1h25
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8h39
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Lundi :
Mardi :
Mercredi : Vélo (36.1 Km/h)
Jeudi : Natation (Lac)
Vendredi :
Samedi :
Dimanche : Half Sommières (6ème scratch et
1er V1)
Par Gégé
0
Lundi 21 mai 2012
1
21
/05
/Mai
/2012
15:01
Cette avant dernière semaine de préparation n'a plus pour enjeu la montée en puissance, idéalement convenue à l'origine. Si elle peut me
permettre de reprendre les automatismes des semaines précédentes, sans altérer la cicatrisation de mes abrasions et la guérison de mon doigt, je serai déjà satisfait...
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Half Sommières
Semaine 9
(21/05 - 27/05)
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SPECIFIQUE (allure +)
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NATATION
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VELO
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COURSE
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TOTAUX
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Lundi
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54.8 Km / 1h
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1h
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Mardi
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99.9 Km / 2h42
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2h42
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Mercredi
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17 Km / 1h13
|
1h13
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Jeudi
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63.2 Km / 1h35
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|
1h35
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Vendredi
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2 Km / 30'
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88 Km / 2h21
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2h51
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Samedi
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3.87 Km / 56'
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56'
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Dimanche
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2 Km / 29'
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63.54 Km / 1h35
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2h04
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TOTAUX
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7.8 Km / 1h55
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369.4 Km / 9h13
|
17 Km / 1h13
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12h21
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Lundi : HT (Reprise R1)
Mardi : Vélo - Look (36.9 Km/h) vent
Mercredi : CAP (Footing en dénivelé*)
Jeudi : Vélo - P4 (39.6 Km/h)
Vendredi : Natation (Lac) / Vélo (37.3 Km/h - 30°+)
Samedi : Natation (Lac) Best chrono 4.03
Km/h
Dimanche : Natation (Lac) / Vélo (40.1
Km/h)
Sortie vélo du Dimanche 27 Mai (P4)
Par Gégé
0
Mardi 15 mai 2012
2
15
/05
/Mai
/2012
17:40
|
Half Sommières
Semaine 8
(14/05 - 20/05)
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SPECIFIQUE (allure +)
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NATATION
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VELO
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COURSE
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TOTAUX
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Lundi
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|
|
Mardi
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Mercredi
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29.5 Km / 45'
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45'
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Jeudi
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Vendredi
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Samedi
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|
Dimanche
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TOTAUX
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29.5 Km / 45'
|
|
45'
|
Lundi : REPOS
Mardi : REPOS
Mercredi : Vélo (39.2 Km/h) CHUTE
!!!
Jeudi : Convalescence
Vendredi : Convalescence
Samedi : Convalescence
Dimanche : Convalescence
Coup d'arrêt dans ma préparation spécifique pour le Triathlon de Sommières ! Après une chute en vélo,
qui m'a valu une luxation à 90° de mon majeur droit, ainsi que de nombreuses écorchures et abrasions sur l'ensemble du corps, je suis contraint de cesser
toutes activités physiques d'ici la cicatrisation de mes plaies...
Par Gégé
0
Lundi 7 mai 2012
1
07
/05
/Mai
/2012
11:55
|
Half Sommières
Semaine 7
(07/05 - 13/05)
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SPECIFIQUE (Volume)
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NATATION
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VELO
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COURSE
|
TOTAUX
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Lundi
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94.77 Km / 2h27
|
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2h27
|
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Mardi
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|
13.5 Km / 1h
|
1h
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Mercredi
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2.05 Km / 29'
|
87.64 Km / 2h21
|
|
2h50
|
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Jeudi
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2.99 Km / 44'
|
|
|
44'
|
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Vendredi
|
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108 Km / 2h58
|
|
2h58
|
|
Samedi
|
|
|
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|
|
Dimanche
|
4.35 Km / 1h01
|
|
21 Km / 1h31
|
2h32
|
|
TOTAUX
|
9.4 Km / 2h14
|
290.4 Km / 7h46
|
34.5 Km / 2h31
|
12h31
|
Lundi : Vélo P4 (dont 86.9 Km à 39.1 Km/h)
Mardi : CAP (5 x 1000m* à 18.2 Km/h)
Mercredi : Vélo (37.2 Km/h) / Natation (Lac)
Jeudi : Natation (Lac)
Vendredi : Vélo (36.5 Km/h)
Samedi : REPOS
Dimanche : Natation (4.2 Km/h) / CAP (10 x
1 Km* HI)
Par Gégé
0
Mardi 1 mai 2012
2
01
/05
/Mai
/2012
16:31
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Half Sommières
Semaine 6
(30/04 - 06/05)
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SPECIFIQUE (Récupération)
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NATATION
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VELO
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COURSE
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TOTAUX
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|
Lundi
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Mardi
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63.6 Km / 1h32
|
|
1h32
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Mercredi
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Jeudi
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116 Km / 3h18
|
|
3h18
|
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Vendredi
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1 Km / 17'
|
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|
17'
|
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Samedi
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104.3 Km / 2h52
|
14 Km / 1h01
|
3h53
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Dimanche
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3.13 Km / 52'
|
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7 Km / 31'
|
1h23
|
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TOTAUX
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4.13 Km / 1h09
|
283.9 Km / 7h42
|
21 Km / 1h32
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10h23
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Lundi : Repos
Mardi : Vélo - P4 (41.2 Km/h BEST CHRONO)
!!!
Mercredi : Repos
Jeudi : Vélo - P4 (35.1 Km/h)
Vendredi : Natation
Samedi : Vélo - Look (36.4 Km/h) / CAP (5 x 1000m*)
Dimanche : Natation / CAP (footing)
Par Gégé
1
